Cómo tener un SUPER EMPEINE

El empeine en una bailarina de ballet es muy importante a la hora de usar las puntas, además de que hace ver tu pie más bonito a la hora de bailar. En este post, te daré algunos trucos y ejercicios que yo he usado y que me han servido para mejorar mi empeine.


1.- Con la ayuda de una liga para yoga, envuelve tu pie desde el metatarso hasta un poco más arriba de la punta de tus dedos, y haz flex, media punta y punta, después, regresa de la punta a la media punta hasta el flex, así sucesivamente. Haz este ejercicio en rotación y en paralelo.

2.- En primera posición cerrada (o sexta posición) con tus pies completamente paralelos, sube el metatarso con un pie, bájalo, y después haces lo mismo con el otro pie, así sucesivamente. Trata de botar el empeine lo más que puedas a la hora de subir el metatarso, para mejores resultados.

3.- En primera posición, haz un plié profundo y sube a relevé, estira las piernas manteniendo el relevé y por último baja del relevé. Así repetidas veces.

4.- Este ejercicio es lo contrario del anterior. Ahora sube a relevé, baja a plié botando los empeines lo más que puedas, después baja el relevé manteniendo el plié. Por último estira.

5.- Siéntate en el piso y estira las piernas, baja tu pecho lo más que puedas y manualmente baja tus puntas tratando de que toquen el piso.

6.- Siéntate en el piso y abre tus piernas en segunda posición. Eleva tus brazos en quinta posición y mantén tu espalda erguida. Apunta y haz flex, apunta y haz flex, así sucesivamente y repetidas veces.

ESPERO QUE ESTOS EJERCICIOS LES SEAN EFECTIVOS

XO
Faty

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